Hábitos saludables para personas con esquizofrenia

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Lecciones

El bienestar

Parece un concepto muy obvio… pero, ¿cómo definiríamos cada uno lo que significa el concepto “bienestar” para nosotros? En primer lugar intenta crear una definición por ti mismo. Cuando éramos pequeños, los que solían tomar las decisiones en nuestro lugar eran nuestros principales cuidadores…ahora tenemos diferentes opciones para decidir nosotros mismos sobre aspectos de nuestra [...]

Enfermedades que se pueden asociar al exceso de peso

El exceso de peso no es saludable para el cuerpo (aunque el déficit tampoco), ya que puede sobrecargar el corazón y este debe trabajar más para moverse, se sobrecargan los huesos y las articulaciones… La obesidad está relacionada con muchas enfermedades como son: diabetes, hipertensión, enfermedades de corazón, colesterol alto, dolores de espalda… Enfermedades cardiovasculares [...]

Cálculo del peso ideal y del índice de masa corporal

Para saber cuál es nuestro peso ideal debemos calcular el Índice de Masa Corporal a través de la siguiente fórmula: IMC : PESO EN KILOGRAMOS / ALTURA EN METROS AL CUADRADO Esta fórmula nos proporcionará un valor que indica el rango de peso dentro del que nos encontramos. Este intervalo va desde “delgadez extrema” hasta [...]

Guías dietéticas

Existen las llamadas “guías dietéticas” que se han establecido para ayudar a las personas a seleccionar la dieta que mejor cumpla sus requisitos nutricionales. Se trata de un conjunto de recomendaciones cuyo objetivo es fomentar una alimentación más saludable. Éstas, a través de hábitos alimentarios adecuados, intentan prevenir las enfermedades crónicas (sobrepeso, obesidad, hipertensión, diabetes), [...]

5 claves para la dieta

Elegir una dieta rica en fibra. La fibra es un alimento muy importante en la dieta por varios motivos, como pueden ser el alivio del estreñimiento, la rapidez con la que proporciona sensación de saciedad (lo que hace que dejemos de comer), disminuye el nivel de colesterol en la sangre, controla los niveles de azúcar, [...]

Estableciéndonos metas

En primer lugar es aconsejable que nos pasemos una autoevaluación nutricional para conocer la situación en que cada uno nos encontramos y saber qué aspectos son aconsejables mejorar. Para ello, puntúe las siguientes afirmaciones en lo que, en su caso, sea más acertado con el siguiente baremo: 0 = Nunca 2 = A veces, quizás [...]

Estrategias para mejorar los hábitos alimentarios

Eliminar de los armarios de la cocina todo aquello que no forme parte de nuestro nuevo y saludable estilo de vida. Hacer 3 comidas al día y tomar una fruta o un lácteo a media mañana y a media tarde. Evitar comer entre horas, ya que esto añade calorías innecesarias. Si comemos algo fuera de [...]

La higiene y conservación de los alimentos

Los alimentos que comemos son productos obtenidos de la naturaleza, y en la mayoría de casos, modificados mediante tratamientos industriales para que aguanten más tiempo. El paso del tiempo condiciona el estado de los alimentos, que se pueden clasificar en dos tipos:     La refrigeración consiste en mantener los alimentos entre 0 y 6 grados centígrados, [...]

La buena preparación y el cocinado de los alimentos

Para digerir mejor los alimentos y eliminar los microorganismos que estos puedan presentar, se recurre al proceso de cocinado. Según el tipo que utilicemos, los alimentos mantendrán mejor el sabor, el olor y los valores nutricionales. Hay diferentes tipos, como pueden ser: Cocinar al horno o a la plancha: Conservaremos las vitaminas, los minerales y reduciremos el aporte [...]

Definición de ejercicio físico y sus beneficios

El mantenimiento, la ganancia o la pérdida de peso dependerán del equilibrio que mantengamos entre la cantidad de calorías que consumamos y las que queme nuestro cuerpo. Comer demasiado y no practicar ejercicio regularmente hará que almacenemos más calorías de las que hemos consumido durante la comida, y nos llevará a tener exceso de peso, [...]

Inconvenientes a la hora de practicar ejercicio

Muchas veces a la hora de practicar ejercicio, encontramos cualquier excusa para llevar a cabo cualquier otra acción, e incluso, hemos empezado un programa de entrenamiento y lo hemos ido abandonando poco a poco. Como ya hemos comentado anteriormente, la práctica de actividad física debe darse de forma regular y no en situaciones puntuales. A [...]

La composición de nuestro cuerpo

Ya que usted sabe cuánto pesa, y ha aprendido a calcular si su peso corporal se encuentra dentro de unos valores saludables (IMC), es importante explicar cómo está compuesto nuestro cuerpo, y en qué se divide este peso. Debemos aclarar que el peso total de nuestro cuerpo (el que muestra la báscula) es el peso [...]

Autoevaluación de la forma física

Como ya hicimos en el bloque de alimentación, antes de comenzar un plan de entrenamiento debemos conocer en qué estado de forma física nos encontramos. Vaya contestando a las siguientes cuestiones con un SI o un NO según sea más conveniente en su caso. Se queda sin aliento después de subir un tramo de escaleras. [...]

Control de la frecuencia cardíaca

Una de las formas más fiables de saber cómo estamos de forma física a la hora de practicar ejercicio es calculando nuestra frecuencia cardíaca. Para calcularla seguiremos el siguiente proceso: Descansamos varios minutos después de llevar a cabo el ejercicio, para conseguir estar totalmente en reposo, y una vez conseguido esto, colocaremos las yemas de [...]

Tipos de ejercicios

Ahora que ya hemos definido lo que significa “ejercicio físico”, hemos comprobado nuestro propio estado y hemos aprendido a tomarnos las pulsaciones, antes de comenzar el programa de entrenamiento, vamos a aprender cuales son los diferentes tipos de ejercicios que existen, ya que todos no se utilizan para el mismo fin, y por tanto, unos [...]

Componentes de un programa de ejercicio

Ya hemos aprendido a diferenciar los tres tipos de ejercicios existentes. Si el fin que perseguimos es la pérdida de peso, o el aumento de la resistencia del aparato cardiovasuclar, seleccionaremos un tipo de ejercicio aeróbico. Dentro de estos tipos de ejercicios se diferencian tres partes que deben hacerse ordenadamente siempre que llevemos a cabo [...]

Como empezar un programa de ejercicio

Si hace mucho tiempo que no practicamos ejercicio físico es importante que tengamos en cuenta que no debemos empezar demasiado rápido, ni de una manera muy intensa, ya que podemos hacernos daño o incluso llegar a desmotivarnos. Estas recomendaciones que indicamos a continuación nos ayudarán a iniciarnos en el mundo de la actividad física de [...]

La importancia de caminar

En esta lección aprenderemos las numerosas ventajas que tiene un ejercicio tan simple como caminar. Probablemente sea la mejor manera de comenzar un programa de ejercicio y de ir preparando a su cuerpo para una actividad posterior más intensa. Una gran ventaja de esta acción es que es un ejercicio seguro, fácil de llevar a cabo, y [...]

La higiene: finalidades y aspectos a tener en cuenta

Ahora que ya sabemos todo lo necesario para practicar ejercicio (pasos a seguir, tipos de ejercicio, recomendaciones, etc.…) nunca debemos olvidar al finalizar, un aspecto tan importante como es la higiene personal. Desde pequeños nos han dicho lo importante que es mantenernos limpios, pero…¿Por qué?, ¿Cuáles son las finalidades de la higiene? En primer lugar, [...]

Las habilidades sociales en personas con esquizofrenia

Las personas con esquizofrenia, como ya sabemos, sufren una distorsión de los pensamientos y los sentimientos. Se comienza a pensar, sentir y hablar de una manera diferente, por lo que esta persona empieza a comportarse de manera extraña, actuando de forma que antes no hacía. Por lo general se empiezan a llevar a cabo acciones [...]

La autoestima y sus características

Es un concepto que todos sabemos utilizar, que todos sabemos a qué se refiere… ¿pero sabemos definir con exactitud qué significa la autoestima? Dicho de un modo técnico podríamos decir que la autoestima es un conjunto de pensamientos, sentimientos y evaluaciones hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos. Un conjunto de [...]

Dinámicas grupales para mejorar la autoestima. El círculo

Los objetivos que se persiguen con esta dinámica será aprender a observar y valorar las cualidades positivas de otras personas, pero también a expresarlas. También aprenderemos a ser nosotros mismos los que reciban elogios, ya que esto a veces, aunque parezca inusual, nos cuesta bastante. Únicamente necesitaremos folios y lápices. Se llevará a cabo con [...]

Dinámicas grupales para mejorar la autoestima. Imagínate a ti mismo

El objetivo principal que se persigue con esta dinámica, es hacer a los usuarios de este curso, conscientes de que la realización de sus futuros proyectos depende únicamente de ellos mismos. Se llevará a cabo a través de la utilización de la imaginación, el arma mas potente para conseguir hacernos conscientes de aspectos en los [...]

La conducta asertiva

Existen tres tipos de comportamiento que predominan en las personas. Algunas tienen un tipo de conducta más pasiva. En ella, la persona deja de lado sus propios derechos y antepone los de los demás. De esta manera, lo que intenta por todos los medios es evitar el conflicto o pasar un mal momento. Por esta manera [...]

La empatía

La empatía es un arma básica para la comunicación entre dos personas. Nos permite entendernos y comprender en profundidad el mensaje del otro, para así, poder establecer un diálogo. Esta habilidad provoca en la otra persona sentimientos de simpatía, comprensión y ternura. La podemos definir como “la habilidad para ser conscientes, reconocer, comprender y apreciar [...]

Los hábitos tóxicos

En muchas ocasiones las personas utilizan sustancias poco recomendables, sin ningún tipo de preinscripción medica, para aliviar síntomas de alguna enfermedad. El consumo de algunas de estas sustancias, como el cannabis o la cocaína, se relacionan con un mayor riesgo de padecer trastornos psíquicos ya que pueden producir alucinaciones o delirios, los cuales son síntomas [...]

El alcohol

Cuando consumimos alcohol uno de los principales efectos que se producen es la depresión del sistema nervioso central, ya que tiene un efecto sedante. En un primer momento puede parecer un estimulante, pero a medida que continúa la ingesta se produce un efecto tranquilizante, de relajación y desinhibición. A nivel fisiológico, el consumo repetido y [...]

El tabaco

La droga que está presente en los cigarrillos y la que verdaderamente crea adicción se llama nicotina. Es la droga conocida que produce una adicción más rápida, hasta el punto de que en ocasiones, un solo cigarrillo puede llegar a engancharte. Al igual que es una droga de efecto rápido a la hora de provocar [...]

Conclusiones

Una vez completado el curso nos podemos plantear si realmente hemos conseguido los objetivos que perseguíamos con él. En primer lugar hemos intentado que nuestros familiares con esquizofrenia aprendieran de una manera simple a incorporar ciertos hábitos de vida saludable a sus rutinas diarias. Por hábitos saludables nos hemos referido a alcanzar un BIENESTAR pleno a través [...]